Burnout vorbeugen - Mit diesen 3 Maßnahmen beugst du Burnout vor 

Du hast Dich verausgabt und bist erschöpft?

Du hast Vorzeichen und Symptome einer Erschöpfungserkrankung an Dir entdeckt?

Du willst Burnout vorbeugen?

Dann ist es Zeit, dass Du wieder zu Bewusstsein kommst.

Wenn Du Dich erschöpft fühlst, hat Dein Achtsamkeitszentrum ein erstes Notsignal gesendet. Das ist toll, weil das Signal zu Dir durchgedrungen ist und Du jetzt eine Chance hast zu überprüfen, welche Anteile Deiner Gewohnheiten Dir schaden.

Schüttel Dich mal wie ein nasser Hund, der das Wasser aus dem Fell haben will. Die schädlichen Gewohnheiten sollen nur so von Dir weg geschleudert werden.

Wir zeigen Dir 3 gefährliche Gewohnheiten, die Dich auslaugen können und was Du dagegen tun kannst. Zu jeder Gewohnheit gibt es Burnout Tipps zur Selbsthilfe.

Dauerhaft hohe Arbeitsbelastung: Die Arbeitslast scheint nicht abwehrbar zu sein und ein Aufschub oder eine Umverteilung scheinen ebenfalls nicht möglich zu sein.

Du hast in der Vergangenheit gute Arbeit geleistet. Das hat dazu geführt, dass Dein Chef denkt, dass anspruchsvolle Arbeiten bei Dir gut aufgehoben sind. Er lädt immer noch ein Päckchen mehr bei Dir ab. Du kannst es schließlich scheinbar vertragen.

Maßnahmen gegen Burnout: “Mehr Anerkennung erlangen wollen” durch mehr Arbeit führt in eine Falle. Lass Dich nicht verführen von dem Gefühl, durch immer mehr Arbeit immer mehr geschätzt zu werden. Du gerätst dadurch in einen kritischen Zustand.

Irgendwann wirst Du Deinen eigenen Ansprüchen nicht mehr gerecht. Dann ist es nicht mehr weit, bis Du auch den Ansprüchen Deines Chefs nicht mehr gerecht wirst. Du sitzt in der Falle.

Burnout Tipps zur Selbsthilfe: Du kannst auf zwei Sachen achten, wenn Du nicht in diese Falle gehen willst:

1. Beobachte das verführerische Gefühl bei der Vergabe von Arbeitsaufträgen. Widerstehe ihm. Das gelingt Dir besonders gut, wenn Du
2. auf Deine Ressourcen und Möglichkeiten achtest, um top Qualität der Arbeiten zu garantieren, die Du bereits übernommen hast.

Du wirst die gleiche Qualität Deiner Arbeit nicht mehr sicherstellen können, wenn es immer mehr wird. Nein zu sagen ist angezeigt. Die dabei anfänglich entstehenden schlechten Gefühle kannst du einfach ignorieren.

Viele Menschen denken zudem, dass sie unersetzlich sind. Das stimmt aber nicht. Sobald Du ausgebrannt bist, wird die Arbeit jemand anders übernehmen oder sie bleibt einfach liegen. Die Welt wird sich weiter drehen und nichts Schlimmes wird passieren. Außer dass Du Dich selbst kaputt gemacht hast.

Manchmal ist es aber notwendig aus dauerhaft belastenden Situationen auszusteigen. Das kann sich zunächst wie ein großer Verlust anfühlen. Dauerhaft kann es aber die klügere Entscheidung gewesen sein. Hier können dir diese Prüffrage helfen:

1. Welchen Verlust musst Du in Kauf nehmen, wenn du aus dem Erschöpfungskreislauf aussteigen willst?
2. Was ist die Alternative? Wie wird Dein Leben aussehen, wenn Du die nächsten 5 bis 10 Jahr so weitermachst, wie bisher?
3. Wofür entscheidest Du Dich?

Manche Menschen empfinden einen so starken und ständigen Verantwortungsdruck, dass sie sich in Problemstellungen und Aufgaben hineinziehen lassen. Sie übernehmen für Andere Verantwortung und begeben sind in gefährliche psychologische Abhängigkeiten.

Diese Anfälligkeit ist in der Regel schon so gewohnt, dass sie Dir nicht mehr bewusst ist. Bemerkbar macht sich diese Neigung, wenn schon längst die Grenzen des Möglichen überschritten sind. Ein typisches Beispiel ist die Situation, dass Deine Mitmenschen ihre Verantwortungen nicht wahrnehmen. Also glaubst Du, einspringen zu müssen.

Beispielsweise wenn Dein Kollege seine Arbeit schlampig macht und Du glaubst das auffangen zu müssen.

Hast du deine Anfälligkeit für Verantwortungsübernahme erkannt, kannst Du folgendes tun:

• Nimm Dir vor “egoistisch” zu sein. Du bist dann noch lange nicht egoistisch, wenn es sich für Dich so anfühlt. Dein Messsystem ist nicht richtig justiert. Du musst lernen es neu einzustellen. Unangenehme Gefühle gehören am Anfang dazu. Sie werden aber verschwinden.
• Schau Dir mit Hilfe eines erfahrenen Coaches an, wie es zu dem Entschluss gekommen ist zu viel Verantwortung zu übernehmen. Dadurch kannst Du anfällige Situationen besser erkennen. Und Du bekommst Anleitung, wie Du zu neuen Gewohnheiten kommen kannst.
• Im Rahmen von Unternehmen kannst Du Dich fragen, wer formal für das Problem zuständig ist. Du wirst wahrscheinlich viele gut Gründe in Dir aufrufen können, warum doch Du Verantwortung übernehmen musst.
  Lass das nicht zu, weil Du damit ein System zementierst, das Dich in Dauerhaftung nimmt. Dir fällt dann die Schuld zu, wenn was schief geht. Auch hier kann dir ein Coach zu Klarheit verhelfen und Rückhalt bieten, die Veränderung durchzustehen.
  
  Übrigens: Wir als Coaches verwenden die Methode der Transaktionsanalyse. Mehr erfahren...

Wir wissen nicht, wie Du Dich zum Thema Konsum, Moden und Image positionierst. Aber wir wissen, dass kaum jemand von diesem Thema unberührt bleibt.

Soziologen sprechen von Konsumzwang, Fernsehmoderatoren von Konsumterror.

Auch Kinder werden manchmal in einem Zusammenhang mit Terror gebracht. Nicht mit “politischem Terror” sondern mit dem sanften, dem “steter Tropfen hölt den Stein”-Terror:

“Papa, kaufst du mir nun das neue iPhone? Ich habe mich so angestrengt und jetzt eine zwei in Mathe geschrieben.”

Dabei sind die Eltern alles andere als ein gutes Beispiel. “Sich vergleichen” ist ander Tagesordnung. Wenn Müllers von nebenan zum dritten mal in diesem Jahr in Urlaub fahren, wächst der Druck es ihnen gleichzutun.

Mittun oder sich rausziehen? Beides scheint keine gute Alternative zu sein.

Da hilft eine alte Einsicht: In der Mitte bleibt man unsichtbar. Die Ausreißer von der Mitte stehen im Fokus. Das Mittelmaß ist weniger interessant. Viele Eltern praktizieren dies im Alltag mit ihren Kindern. “Nicht zu viel und nicht zu wenig” scheint die goldene Regel zu sein.

Burnout Tipps zur Selbsthilfe: Und von hier aus lässt sich ein Warnhinweis aufrufen: Achte darauf, mit wem Du umgehst. Wenn Du überwiegend mit Menschen zusammen bist, denen Image und Moden besonders wichtig sind, dann ist es schwerer ein vernünftiges Mittelmaß zu leben.

• Überprüfe ob Du Dich an ein Konsumniveau gewöhnt hast, das nur schwer zu halten ist.
• Stell Dir vor, dass Du aufgrund geringeren Einkommens auf etwas verzichten müsstest; was wäre das? Wäre es verschmerzbar?
• Achte auf Deine Grenzen: Wo und wie wirst Du in etwas hineingezogen, was Dir ständig Ressourcen abverlangt?
• Lerne beim Konsumieren die Mitte zu lieben Entdecke, was Dich als Mensch ausmacht, was wirklich wichtig ist und welche Leidenschaften und Talente bei Dir noch zu entdecken sind. Dort kannst du dann voll über die Mitte hinausschießen.

Das sind Möglichkeiten, mit denen du Burnout vorbeugen kannst. Es geht letztendlich immer darum Dich selbst und Deine wahren Bedürfnisse wahr- und ernst zu nehmen. Wie du das anstellen kannst, erfährst Du in unserem Ratgeberbuch: